人生を変えようとした時、まずは何をしますか。運動をはじめよう、勉強をはじめようなどなど新しい習慣を作ろうとする人が多いのではないでしょうか。
多くの人が薄々気づいているように今の自分を作り上げたのは今までの習慣の積み重ねです。そして未来の自分を今とは違う自分に変えたい場合、習慣を変えるのが確実な方法です。
今回はそんな人生を変える習慣について書いていきたいと思います。
【目次】
習慣が人生を変える
「バタフライ・エフェクト」という言葉をご存知でしょうか。小さな選択肢の変化が未来を大きく変える。その現象を「バラフライ・エフェクト」といいます。
習慣はひとつひとつは小さな行為で、すぐに効果は得られません。例えば筋トレを始めても翌日にはムキムキになれるかといえば違います。しかし「筋トレをはじめる」という選択肢を目の前にした瞬間、その後の展開は「筋トレをはじめた未来」と「筋トレをはじめなかった未来」の2つにわかれます。
筋トレをはじめてもはじめなくてもそこまで未来に差はでないかもしれません。でももしかしたら筋トレをはじめた未来の方が「健康で、精神的にも安定した自分」になれる可能性もあります。むしろそうなる可能性は高まります。
今の自分を作り上げたのは今までの習慣による結果です。そして習慣はなりたい自分を実現する大事な選択肢のひとつです。
運動を習慣化している人はスタイルが良くて健康的ですし、副業をはじめた人は普通の人よりも稼げている可能性が高い。外出することを習慣づけている人は友人や恋人に恵まれやすいし、笑顔を習慣化している人は愛想や人相がよくなりがちです。
生まれたばかりの人間には能力の差がありません。みな等しく未熟で何もできません。そこから両親の勧めや自分の意志でさまざまな習慣を身につけ、十人十色の人間ができあがります。
今の自分は好きですか？ もし好きならばきっとなりたい自分になれる習慣を選んできた結果でしょう。もし嫌いならばぜひなりたい自分になれる習慣を選択しなおしてみてください。
「人の能力の差はなし。あるのは、習慣の差」だけである。
引用：習慣が10割
仕事の成功や財産を築くこと、プライベートの幸不幸などもっとも実生活と関わる経験は、差し迫ったドラマチックな場面とはまったく無縁の、ごく日常的な毎日、毎週、毎月を通じて進展していくということです。
引用：人生は20代で決まる
三日坊主だった私が習慣を作った方法
習慣は大事だという話をしましたが、何かを習慣化するのってけっこうめんどくさいです。1つのことを長く続けるにはそれだけの時間と労力が必要になるからです。
私もまた何かを習慣化させるのが苦手でした。「日記を習慣化しよう！」と決めてかわいい日記帳を買ったのに2日でやめてしまったり、「3日に1回はランニングするぞ！」と意気込んだのに雨の日とかぶったことをきっかけにやめてしまったり。そのたびに「自分てダメな人間だな」「意思が弱いな」と落ち込んだものです。
しかし経験を重ね、習慣について学んだことで徐々に習慣化させることに成功しました。ここ数年で私が習慣化させたものは下記の通りです。
- 丁寧なスキンケア
- 毎日サプリメントを飲む
- 本を読む
- 毎日運動をする
- 3日に1回は30分以上歩く
- 土日のどちらかは必ず外出する
- 月に一度は初対面の人と関わる機会を得る
習慣化させるコツを得た私の人生は大きく変わり始めました。
ひどいニキビ肌だったのに生理前でも安定するようになりましたし、運動を習慣化させたことでぜんぜん風邪を引かなくなりました。また外出して人と会うことを不定期ながらも続けていることで人脈も増え、ずいぶんと心が豊かになりました。
習慣化のコツは「行動のハードルを下げること」「楽しめるようにすること」の2つです。
行動のハードルを下げること
例えば運動を習慣化させようとしていきなりジムに入会する人がいますが、今まで全く運動の習慣がなかった人にとってそれはとてもハードルが高いです。
なぜならばジムに通う場合、お金を払うという行動、ジムに行くという行動、着替えるという行動、汗を流すためにシャワーを浴びるという行動、着替えるという行動、ジムから帰るという行動など複数の行動を行わなければなりません。行動が増えれば増えるほど必要な時間も多くなります。そのぶんだけ「めんどくさいな」と感じやすいです。
もしジムに通う場合は「運動は楽しい」「もっと運動したい」といったポジティブな感情を抱くようになってからがおすすめです。そうでないとお金だけ払い続けて全然通わないという結果になる可能性が高いからです。
運動を習慣化させたい場合は「ジャンプを1日1回だけする」といったように極限まで行動のハードルを下げてください。
ジャンプならどこでもできますし、1日1回ならば1分も必要ありません。まずはそのぐらいから始めるんです。
ちなみにジャンプは全身運動になり、内蔵にもほどよい刺激になるのでおすすめです。代謝があがって、内臓の働きも活発になるのに便秘や肌荒れなどが改善します。また高くジャンプする必要もないので集合住宅でも十分できますし着替える必要も道具も必要ありません。
ハードルが低ければ低いほどお金も時間もかかりません。「必要なもの」が少ないほど「めんどくさい」と思う可能性が下がり、習慣化に成功しやすいです。
読書なら本を開くだけ、ランニングならウェアに着替えるとか、人とコミュニケーションを取る習慣ならばSNSで文面でといったように習慣化したいもののハードルを下げてみてください。
そんなんじゃ効果がないと思うかもしれませんが1に1を重ね続けるとやがて100となるようにどんな行動も塵も積もれば山となるです。
人生を変えるのは一発逆転の出来事ではなく、日常のささいな習慣の積み重ねです。それがあなたの本性となり、あなたという人間そのものを変えてくれます。
誰にでもできることを、誰にでもできないくらい続けること。
それができた時、あなたは習慣が持つ力を必ず実感することになります。
引用：習慣が10割
楽しめるようにすること
マンガを読むとか、ゲームをするとか趣味と言えるような行動って自然と習慣化されていることが多いです。お菓子を食べるとか、大好きな人に連絡するという行動も同じです。
それらの行動は「楽しい」と思えるからです。「楽しい」という感情は大きな原動力になります。だからこそ習慣化したい行動を楽しめるように工夫することが大事です。
- 習慣化に成功した後の自分を想像する
- 習慣化したい行動を行った時は自分にご褒美を与える
わかりやすく楽しいと思えやすのは上記の通りです。例えば運動を習慣化した場合、「運動した後のキレイになった自分」を想像してみたり、「運動をした後は好きなお菓子を食べていい」といったようなご褒美を作るんです。
最初はそうやって楽しめるように工夫してみてください。だいたい3ヶ月ぐらいたつとご褒美がなくても自然と楽しいと思えてきたり、「やらないと気持ち悪い」と思えるようになってきます。そうなれば習慣化の成功です。
苦労は買ってでもしろとよくいいますが自分の意思で何かを続ける時に苦痛だと続きません。ぜひ楽しんで、自分を甘やかして習慣化してください。
おすすめの習慣
「なにを習慣化させよう」と悩む人のためにおすすめの習慣をご紹介します。「なりたい自分」に近づけるような習慣を選んでみてください。
スキンケア・ヘアケア
続ければ続けるほど見た目がキレイになります。結果がわかりやすく、モチベーションもあがりやすいです。自分に自信がもてたり、周りからの印象がよくなったりと良い効果が多いです。サプリメントを飲む、化粧水だけでもつける、シャンプー前に髪をとかす程度から始めてみてください。
【こういう人におすすめ】
- 可愛くなりたい、きれいになりたい人
- 自分に自信を持ちたい
- 周りからの印象をよくしたい
運動
ウォーキング、ランニング、筋トレひっくるめて書きます。体力がついて体調を崩すことが減りますし、汗をかくことがストレス解消になって心もすっきりします。スタイルも良くなります。先程書いたように1日1回ジャンプをする、腹筋を1回だけする程度からはじめてみてください。
【こういう人のおすすめ】
- スタイルを良くしたい
- 健康的になりたい
- 心のもやもやをなくしたい
勉強
英会話をはじめる、読書をする、副業をはじめる。これらすべて勉強に該当します。勉強は行えば行うほどビジネスチャンスを得られやすくなります。事実英語がしゃべれる人も読書の習慣がある人も副業をしている人も年収が高い傾向があります。転職の幅が広がったり、自分で事業をはじめるきっかけになります。英会話なら洋画を見る、読書なら1ページだけ読む、少額の株を買ってみるなどからはじめましょう。
【こういう人におすすめ】
- お金を稼ぎたい人
- 自由な時間を増やしたい人
- 不労所得を得たい人
外出する・人とコミュニケーションをとる
外出するもしくは人とコミュニケーションをとる回数が増えれば意識が変わり外見が垢抜けます。事実社交的な人は男女問わず清潔感があります。またコミュニケーション能力は実践でしか鍛えられないのでコミュニケーション能力が上がります。近所のファミレスでご飯を食べる、SNSで交流してみる程度から行いましょう。
【こういう人におすすめ】
- 垢抜けたい
- コミュニケーション能力をあげたい
- 人脈を増やしたい
習慣が自分を作る
習慣が人生を変え、なりたい自分を作ります。改めて今の自分の習慣を見つめ直し、今後どういった習慣を身につけたいのか考えてみてください。
1つの小さな選択が未来を大きく変えるかもしれません。
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